健康骨骼，持续储备硬实力 | 策马向健康
2026年02月25日 21:32 来源：“健康中国”微信公众号
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骨骼健康
持续储备硬实力
马年小目标：每天通过营养、运动和合理接受日晒，保持骨量。
新的一年
每日多一份细心呵护
第一步：合理膳食
建议增加奶及奶制品的摄入，多摄入富含钙质和维生素D的食物，少喝或不喝含糖饮料。
第二步：科学运动
运动时注意方式，避免损伤，爱护全身骨骼和关节，保持身体持久的行动能力。
儿童青少年应保持端正身姿和体态，减少久坐、增加锻炼，建议每天至少进行60分钟中高强度运动，每周进行3次以上抗阻训练及户外活动。
中老年人要加强力量和平衡能力练习，注意在安全、平坦的环境下进行，预防跌倒和骨折。
第三步：定期检查
建议50岁以上人群每年进行一次骨密度检测。65岁以上女性和70岁以上男性，应当将骨密度检查纳入常规的健康体检项目。
来源：《大众健康》杂志
审核：国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 余运西
制图：王珺珂
(“健康中国”微信公众号)
【编辑:惠小东】
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